Bekijk de onderstaande video

Uw voet is door uw podoloog onderzocht en er is geconstateerd dat een van uw spieren in uw onderbeen verzwakt is. Deze spier heet de tibialis anterior, dat is de voorste scheenbeenspier. Wij denken dat deze aandoening mede de oorzaak is van uw voet en enkelklachten. In deze video tonen we u de oefening om de tibialis anterior te versterken in 1 of beide onderbenen.

Waar loopt de tibialis anterior?

De tibialis anterior begint net onder de knie en loopt langs het scheenbeen naar de binnenzijde van de voet. De tibialis anterior brengt je voet na de landing rustig naar de grond en zorgt voor stabiliteit van de middenvoet tijdens het wandelen of rennen.

Meer over deze voetklacht

Over de oefening

De oefening is een kracht oefening met een elastieken band om de voet. De oefening met de elastische band kan de pees helpen te herstellen. U doet deze oefening op blote voeten, met een therapieband die aan een zware tafelpoot is bevestigd. De volgende benodigdheden zijn vereist:

  • Therapieband
  • Stevige tafelpoot

Stappen om de tibialis anterior te versterken:

  1. Ga op de grond zitten met uw gezicht in de richting van een zwaar meubelstuk, zoals een tafel
  2. Knoop de elastische band rondom deze poot
  3. Leg de lus van de therapieband over uw voet
  4. Schuif naar achteren tot de band op spanning staat, met gestrekt been. Dit is uw beginpositie
  5. Trek uw been op en houd uw hiel op de grond en beweeg uw voet omhoog in de richting van uw knie
  6. Houd uw voet 2 seconden in deze stand
  7. Breng uw voet langzaam terug in de beginpositie en ontspan uw voet

U voelt de spanning op de tibialis anterior aan de voorzijde van uw scheenbeen. Als u geen spanning voelt, dan moet u verder naar achteren schuiven, zodat het elastiek strakker komt te staan.

10 minuten per voet

U doet per voet de oefening zo'n 10 minuten, of tot aan de pijngrens. Het mag niet zo zijn dat u de volgende dag nog last heeft van de oefening, dan bent u iets te fanatiek geweest. Lukt het eenmaal pijnvrij 10 minuten dan mag er 5 minuten oefentijd bij! Zo bouwt u de belasting op tot u het 30 minuten achter kunt of 80 bewegingen achter elkaar, zonder pijn.

Vind een praktijk

Heeft u vragen over deze oefening? Onze Podozorgers staan voor u klaar! Klik op de onderstaande knop en vind een Podozorg praktijk bij u in de buurt.

Vind een praktijk

Wordt uw behandeling vergoed?

Bij de meeste zorgverzekeraars betaalt u aan de (register) podoloog alleen de eventuele eigen bijdrage. Wordt uw behandeling volledig vergoed, dan betaalt u natuurlijk helemaal niets. U hoeft de behandeling dan ook niet voor te schieten, uw (register) podoloog declareert rechtstreeks bij uw zorgverzekeraar.

Lees meer over vergoedingen

Onze patiënten aan het woord

Lees alle ervaringen

arrow_circle_left
  • format_quote

    Ervaring van Marloes

    “Ik ervaar minder klachten zoals vermoeide benen, als ik andere schoenen heb voel ik het gelijk weer.”

  • format_quote

    Ervaring van Sija

    “Na een week steunzolen dragen had ik al minder pijn. Nu gaat het super goed en kan ik weer kilometers lopen zonder pijn.”

  • format_quote

    Ervaring van Xandra

    “Door een goede uitleg en wat aanpassingen van mijn voetenstand zag ik meteen m’n bekkenstand veranderen.”

  • format_quote

    Ervaring van Edwin

    “De zolen werken zeer goed. Na erg lang lopen is de pijnklacht nog een 2tje waar het zeker een 8 was.”

  • format_quote

    Ervaring van Sanne

    “Vriendelijk ontvangen en heel prettig geholpen. Fijn dat er een echo gemaakt is, en dus duidelijk werd hoe erg ziek mijn pees is.”

arrow_circle_right

Heeft u last van pijnlijke voeten?

Heeft u last van pijn of andere klachten bij het lopen of staan? U bent niet de enige!

In onze Podozorg praktijken doen we dagelijks ervaring en kennis op over een groot aantal voetklachten. Deze kennis en ervaring hebben we gebundeld en voor u beschikbaar gesteld.

Alles over voetklachten

Recente publicaties

  • Pijn onder de voorvoet

  • Hielspoor

  • Beknelde zenuw in de voorvoet

  • Pijnlijke achillespees

  • Kromme stand van de teen

  • Bult bij de kleine teen

Recente publicaties

  • 29 oktober 2024

    Pijnlijke voeten door lopen op hoge hakken

    Pijnlijke voeten en voetklachten door het lopen op hoge hakken? Ontdek veelvoorkomende problemen en tips om klachten te voorkomen.

    Door Podozorg Nederland

  • 03 oktober 2024

    Het (afdek)materiaal van uw steunzolen

    Het juiste (afdek)materiaal voor uw steunzolen is essentieel voor uw voetklachten en verlengt de levensduur van de zolen.

    Door Angelique Bekkema

  • 13 augustus 2024

    Shockwave therapie bij hielklachten

    Shockwave therapie voor hielklachten: uitleg over de behandeling, verschillende methoden, en de voordelen van combinatie met therapiezolen.

    Door Bianca Moll

  • 18 juli 2024

    Therapietrouw en podologie

    Het belang van therapietrouw bij podologie: hoe naleving van adviezen en behandelingen essentieel is voor het voorkomen van complicaties en kosten.

    Door Harrie Moerings

  • 20 juni 2024

    Valpreventie bij ouderen

    Leer hoe podologen en podotherapeuten bijdragen aan het voorkomen van valincidenten en ontvang tips voor veilig schoeisel en een veilige thuisomgeving.

    Door Ka Ho Liu

  • 30 mei 2024

    Hypermobiliteit en fibromyalgie

    Zorg en zelfzorg bij hypermobiliteit en fibromyalgie, met aandacht voor symptomen en de rol van de podotherapeut / (register) podoloog in de behandeling.

    Door Roy Gieling